Бодибилдинг и Фитнес

Существует множество упражнений для тренировки голени. Большинство из них так или иначе связаны с подъемом на носки. В данной статье мы рассмотрим разнообразие этих упражнений.

Рекомендуем прежде прочитать описание мышечной группы

• Икроножные мышцы

Знать структуру мышц голени и их функции – очень важно. Это фундамент, без которого вы не сможете грамотно тренироваться.

Упражнения

1. Подъем на носки стоя — базовое упражнение на икры, которое можно выполнять как в специальном тренажере, так и с собственным весом. Основная нагрузка ложится на икроножную и камбаловидную мышцы.
2. Подъем на носки сидя — крайне эффективное и базовое упражнение на икры. Пожалуй, единственное упражнение, которое прицельно и качественно позволяет накачать камбаловидную мышцу. Выполняется в тренажере и без него.
3. Подъем на носки со штангой — уникальное упражнение, которое тренирует взрывную силу и координацию. Предельно нагружаются икроножные мышцы, камбаловидные, а также активно работают мышцы стабилизаторы голени и стопы. Существует два варианта выполнения: со штангой в руках и со штангой на плечах. Первый более силовой, а второй нацелен больше на координацию.
4. Подъем на носки в тренажере для жима ногами
5. Подъем на носки одной ногой
6. Подъем на носки «Осликом»
7. Подъем на пятки

Комплексные упражнения

1. Упражнение «Лестница»
2. Прыжки
3. Бег
4. Кардиотренажеры

Другое

1. Статика на икры

Подведем итоги

Общее

Список упражнений достаточно большой и полный, но, скорее всего, есть еще какие-либо малоизвестные упражнения для тренировки икроножных. Мы рассмотрели лишь наиболее очевидные и эффективные из них. Надеемся, теперь ваша тренировка станет более разнообразной и продуктивной.

Примечание

Информация будет обновляться по мере создания отдельных статей для каждого упражнения; в списке упражнений будут даваться ссылки на эти статьи.