Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Отжимания на брусьях – прекрасное упражнение, это единственное, что может идти на равне с жимом лежа, и даже иногда заменить его.

Часто у людей в жиме бывает застой, из которого они не могут выйти. Частично могут помочь, например, жим гантелей, за счет более сложной механики и лучшего растяжения грудных мышц. Но ни что не сравнится с отжиманиями на брусьях, ведь это упражнения дает достаточно высокую нагрузку на многие группы мышц торса, а так же улучшает координацию сокращений всех групп мышц как единое целое.

Работа на брусьях прекрасно «бомбит» трицепс, дельтовидные мышцы, а так же грудь. Причем грудь будет расти менее сильно, чем жиме, но её очертания, жесткость прорисовки будет заметно лучше. Отжимания на брусьях если и не заменяет базовое упражнение – жим лежа, то по крайней мере может идти как дополнение в тренировочной программе, чтобы забить мышцы после тяжелого жима, либо на время сменить жим на отжимания для преодоления застоя. (далее…)

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион. (далее…)

Отжимания — базовое упражнение, которое входит в состав обязательного выполнения любой физической культуры. И в школе, и в армии парней учат отжиматься от пола. Именно это упражнение является базой для любого человека, какой бы низкой спортивной подготовки он не был. Главный плюс, что для того чтобы отжаться, вам ничего не нужно, кроме горизонтальной поверхности — таковыми могут являться пол, асфальт, песок, трава, искусственное покрытие. То есть захотел отжаться — приступай к выполнению. Не может быть никаких преград, кроме лени. (далее…)

Рассмотрим общую теорию о том, как накачать пресс.

Все мужчины, и иногда даже девушки, хотят иметь выделяющиеся кубики. У многих людей, которые по своей конституции достаточно худые, имеют мало подкожного жира выделяются первые 2 ряда кубиков. нижний же ряд кубиков и косые мышцы явно находятся под жировой складкой, особенно это заметно когда человек сидит. Конечно же, вы знаете эту проблему и хотите её решить. Из разных источников можно найти информацию про то, что существуют упражнения именно для нижней части мышц живота. Якобы, выполняя эти упражнения, можно если и не убрать жировую прослойку полностью, то хотя бы накачать нижний пресс до такой степени, чтобы он все равно выделялся. Но это не так, таких упражнений не существует. (далее…)

«Как накачать пресс?» — этим вопросом задаются все люди: и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Но для начала разберемся вот в чем — что же такое пресс?

Это мышца, территориально находится на животе, поэтому когда у человека нет этой мышцы, а точнее она не видна, можно с гордостью сказать что ты заплыл жиром (пивной животик). Пресс устроен достаточно тяжело: то что все привыкли видеть и называть сильным накачанным животом — это прямая мышца, как раз на ней и расположенны все так называемые кубики. Но эта мышца далеко не единственная и не самая сильная, просто хорошо выделяется на теле. (далее…)

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?». (далее…)

• “Взрыв” – это максимально возможная по интенсивности и тяжести тренировка мышц определенной группы. Другими словами — пик проработки за тренировку. (далее…)

Многие мужчины мечтают иметь хорошую фигуру, некоторые мечтают быть действительно огромными и внушительными, но лишь единицы стремятся к этому, встав на путь основы бодибилдинга. Истинная мечта никогда не должна быть реализованной, в этом вся её прелесть, но “мечтать иметь хорошую фигуру” – это лишь желание, которое можно осуществить. И все это понимают, но не хотят это признавать. Чаще всего мужчины говорят, что им это не интересно, не нужно, не хватает времени, затем приводят в пример различные спортивные травмы, объясняя их тем, что у спортсменов очень большая физическая нагрузка и неправильное питание (диеты). Но всё это пустые слова — а философия бодибилдинга, только единицы любят и превозносят себя и своё неразвитое тело (нарциссы), но другие хотят иметь лучшую форму, это и есть стимул к дальнейшему прогрессу, но мешает лень, с которой можно и нужно бороться.

(далее…)

Становая тяга главным образом воздействует на основные и самые большие группы мышц, т.е. – мышцы спины, ягодицы, бёдра. Доказано, что при технично правильном выполнении упражнения, оно способно задействовать более 70% всех мышц тела, следовательно, это самое лучшее упражнение для наращивания мышечной массы и силы.

Техника становой тяги – это базовое упражнение (а также жим лёжа и приседания). На него должны делать упор, как профессионалы, так и новички (в том случае, если до этого хотя бы месяц выполняли гиперэкстензии или другие упражнения для нижней части спины). В бодибилдинге и пауэрлифтинге становая тяга является одним из наиважнейших упражнений. Именно оно способно нарастить мышечную массу, силу и мощь за кратчайшие сроки. Главное следить за правильным выполнением (подробно ниже), т.к. существует риск заработать травму. (далее…)

На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги. Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе. На задней поверхности расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы ног — сгибатели бедра. Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

(далее…)