Бодибилдинг и Фитнес

Главный вопрос, который возникает при любом тренинге, — сколько делать повторений и подходов (сетов). Те, кто ни разу не задавался подобным вопросом, скорее всего тренируются не правильно. А если быть более точным, то скорее всего они просто выполняют тренинг не по назначению, в итоге добьются совершенно иного результата (например, рельефа, а не массы). Эти два фактора крайне гибкие. В зависимости от ваших приоритетов, Вы должны выбрать подходящее Вам исполнение упражнения (подобрать нужное количество подходов и повторений в них). (далее…)

Считаю, что эта статья затрагивает наиболее важный и всех интересующий момент. Совместимы ли девушки с силовыми видами спорта, и если да, то с какими именно. Рассмотрим все плюсы и минусы спорта для женского организма. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим основные и наиболее оптимальные упражнения для развития широкой и мощной спины. Итак, начнем: (далее…)

Представляю Вашему вниманию видео ролик про одного очень смелого парня, решившего продемонстрировать свою силу. Парень взял предельный вес, чтобы произвести впечатление либо на своего друга, либо на людей в интернете. И что самое интересное — он добился успеха! Он смог вытянуть предельный вес, а так же видео стало самым популярным fail’ом тренажерного зала. (далее…)

Спина является одной из самых больших мышечных групп (больше неё только ноги). Соотвественно спина хорошо откликается на тяжелую силовую нагрузку. Забудьте про пампинг, этим вы только будете ухудшать свои результаты. Необходимы действительно тяжелые, рабочие веса, мышцы спины для этого и предназначены. Тренажеры будут эффективны лишь для атлетов высокого уровня, всем же остальным приоритетнее работать со свободным весом. (далее…)

Если Вам не хватает мотивации, то вот видео ролики, которые смогут Вам её повысить. Хотя думаю, если Вы нашли это статью, то Вы достаточно смотивированны, чтобы идти в тренажерный зал и заниматься. Тем не менее глядя на атлетов столь высокого уровня так или иначе испытываешь невообразимые чувства. Хочется быть как они, хочется научиться так же тяжело и усердно тренироваться как они. (далее…)

Итак, в данной статье поговорим о самой большой мышечной группе верха тела — о спине. Именно большая и массивная спина придает толщину и ширину всему торсу. Спина имеет достаточно сложное строение и конструкцию, включает в себя огромное количество мышц, что в итоге играет нам на руку — на прокачанной большой спине видны различные узоры и красивые массивы мышц. Но чтобы накачать выдающуюся спину необходимы знания её механики и строения. (далее…)

Представляю Вашему внимания видео ролик, в котором качек решил побить манекен. Конечно, если сравнивать людей, которые очень давно и усердно занимаются боевыми искусствами и этого атлета, то в плане техники удара — лучшим будет человек, занимающийся боевыми искусствами. Но быть лучшим в технике далеко не значит быть победителем. Ведь все до единого бойцы MMA сами занимаются в тренажерных залах. Аристарх Оверим, Джефф Монсон, братья Емельяненко — все они здоровые и мощные, и все они говорят, что для того чтобы стать сильным бойцом нужно иметь мощную, качественную и функциональную массу. (далее…)

В статье представленны наиболее эффективные и широкораспространенные варианты. Возможны их аналоги и модификации, но в целом вам достаточно будет и этого. Самое главное, что все упражнения для накачки плеч делаются со свободным весом. Не следует использовать тренажеры для накачки дельтовидных мышц, если вы не профессионал с уже мощными, развитыми плечами. Следующий список включает в себя как базовые, так и изолирующие способы, причем с нагрузкой на все 3 головки дельт. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим общие принципы эффективной тренировки дельтовидных мышц. Существует масса упражнений для развития плечей, в том числе разработано множество тренажеров, в которых особо ленивые могут прокачать ту или иную головку дельты. Но крайне важно не утонуть в этом море не нужных упражнений и тем более тренажеров, поэтому берем за основу базовые упражнения со свободными весами. (далее…)

В статьи опубликованы развлекательные видео спортивной тематики. Как вы поняли речь пойдет о танцующих бодибилдерах. И это действительно надо видеть!

Многие люди, в простонародье утверждают, что качки неповоротливые, медлительные, тормознутые, мышцы мешают им оптимально и качественно двигаться. Но мы то с вами понимаем, что все это из-за зависти к большому, накаченному телу. Атлеты на видео покажут по-настоящему мастер класс. (далее…)

Каждый мужчина мечтает иметь большие, выдающиеся плечи. И все потому, что они придают фигуре четкое, мужское очертание. К тому же и мужчин и женщин манит их округлая, шарообразная форма (при должной раскачке, разумеется). За счет широких и прокаченных плеч можно скрыть, например, такой недостаток – широкая талия. Как накачать плечи (они же дельты)? Они имеют очень сложное строение, именно поэтому их прокачка является достаточно тяжелым процессом, который требует знание механики плеч и техники выполнения упражнений. Дельтовидная мышца делится на 3 пучка – передний, средний (медиальный) и задний. Передняя головка выполняет функцию подъема рук вперед, средняя — подъема рук в стороны, и задняя — для отвода рук назад.

(далее…)

Отжимания на брусьях – прекрасное упражнение, это единственное, что может идти на равне с жимом лежа, и даже иногда заменить его.

Часто у людей в жиме бывает застой, из которого они не могут выйти. Частично могут помочь, например, жим гантелей, за счет более сложной механики и лучшего растяжения грудных мышц. Но ни что не сравнится с отжиманиями на брусьях, ведь это упражнения дает достаточно высокую нагрузку на многие группы мышц торса, а так же улучшает координацию сокращений всех групп мышц как единое целое.

Работа на брусьях прекрасно «бомбит» трицепс, дельтовидные мышцы, а так же грудь. Причем грудь будет расти менее сильно, чем жиме, но её очертания, жесткость прорисовки будет заметно лучше. Отжимания на брусьях если и не заменяет базовое упражнение – жим лежа, то по крайней мере может идти как дополнение в тренировочной программе, чтобы забить мышцы после тяжелого жима, либо на время сменить жим на отжимания для преодоления застоя. (далее…)

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион. (далее…)