Бодибилдинг и Фитнес

Отжимания — базовое упражнение, которое входит в состав обязательного выполнения любой физической культуры. И в школе, и в армии парней учат отжиматься от пола. Именно это упражнение является базой для любого человека, какой бы низкой спортивной подготовки он не был. Главный плюс, что для того чтобы отжаться, вам ничего не нужно, кроме горизонтальной поверхности — таковыми могут являться пол, асфальт, песок, трава, искусственное покрытие. То есть захотел отжаться — приступай к выполнению. Не может быть никаких преград, кроме лени. (далее…)

Рассмотрим общую теорию о том, как накачать пресс.

Все мужчины, и иногда даже девушки, хотят иметь выделяющиеся кубики. У многих людей, которые по своей конституции достаточно худые, имеют мало подкожного жира выделяются первые 2 ряда кубиков. нижний же ряд кубиков и косые мышцы явно находятся под жировой складкой, особенно это заметно когда человек сидит. Конечно же, вы знаете эту проблему и хотите её решить. Из разных источников можно найти информацию про то, что существуют упражнения именно для нижней части мышц живота. Якобы, выполняя эти упражнения, можно если и не убрать жировую прослойку полностью, то хотя бы накачать нижний пресс до такой степени, чтобы он все равно выделялся. Но это не так, таких упражнений не существует. (далее…)

«Как накачать пресс?» — этим вопросом задаются все люди: и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Но для начала разберемся вот в чем — что же такое пресс?

Это мышца, территориально находится на животе, поэтому когда у человека нет этой мышцы, а точнее она не видна, можно с гордостью сказать что ты заплыл жиром (пивной животик). Пресс устроен достаточно тяжело: то что все привыкли видеть и называть сильным накачанным животом — это прямая мышца, как раз на ней и расположенны все так называемые кубики. Но эта мышца далеко не единственная и не самая сильная, просто хорошо выделяется на теле. (далее…)

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?». (далее…)

• “Взрыв” – это максимально возможная по интенсивности и тяжести тренировка мышц определенной группы. Другими словами — пик проработки за тренировку. (далее…)

Многие мужчины мечтают иметь хорошую фигуру, некоторые мечтают быть действительно огромными и внушительными, но лишь единицы стремятся к этому, встав на путь основы бодибилдинга. Истинная мечта никогда не должна быть реализованной, в этом вся её прелесть, но “мечтать иметь хорошую фигуру” – это лишь желание, которое можно осуществить. И все это понимают, но не хотят это признавать. Чаще всего мужчины говорят, что им это не интересно, не нужно, не хватает времени, затем приводят в пример различные спортивные травмы, объясняя их тем, что у спортсменов очень большая физическая нагрузка и неправильное питание (диеты). Но всё это пустые слова — а философия бодибилдинга, только единицы любят и превозносят себя и своё неразвитое тело (нарциссы), но другие хотят иметь лучшую форму, это и есть стимул к дальнейшему прогрессу, но мешает лень, с которой можно и нужно бороться.

(далее…)

Становая тяга главным образом воздействует на основные и самые большие группы мышц, т.е. – мышцы спины, ягодицы, бёдра. Доказано, что при технично правильном выполнении упражнения, оно способно задействовать более 70% всех мышц тела, следовательно, это самое лучшее упражнение для наращивания мышечной массы и силы.

Техника становой тяги – это базовое упражнение (а также жим лёжа и приседания). На него должны делать упор, как профессионалы, так и новички (в том случае, если до этого хотя бы месяц выполняли гиперэкстензии или другие упражнения для нижней части спины). В бодибилдинге и пауэрлифтинге становая тяга является одним из наиважнейших упражнений. Именно оно способно нарастить мышечную массу, силу и мощь за кратчайшие сроки. Главное следить за правильным выполнением (подробно ниже), т.к. существует риск заработать травму. (далее…)

На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги. Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе. На задней поверхности расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы ног — сгибатели бедра. Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

(далее…)

• Багдажи (бандажи) – это бинты, предназначенные для сохранения коленей (коленных суставов) при приседе, так же снижают частично нагрузку – при хороших бинтах и хорошей бинтовки вес штанги можно увеличить на 15кг при том же самом количестве повторов. (далее…)

Сегодня мы начинаем публиковать обзорные статьи, посвященные разнообразным терминам бодибилдинга. Многие из них имеют латинскую основу, что показывает связь терминологии с медициной и физиологией (например анаболизм и катаболизм).

• Ароматизация – это трансформация тестостерона в эстроген, природная реакция живого организма на какое-либо повышение уровня тестостерона. Трансформируется не какое-то определённое числовое количество тестостерона, а некий процент от общей суммы тестостерона в организме. И, следовательно, чем больше будет тестостерона, тем больше и эстрогена. Используют термин для обозначения характеристик анаболических препаратов, которые отвечают за способность вызывать различные побочные эффекты, такие как: угревая болезнь, гинекомастия и др. (далее…)

Приседания со штангой влияют главным образом на рост квадрицепсов, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение, входящее в основной треугольник упражнений (становая тяга, жим лёжа и соответственно приседания). Это упражнение строит массу ваших ног, объём всех мышц бедра, но так же способствует значительному росту общей массы тела. Без приседаний со штангой нельзя стать настоящим культуристом, ведь большие ноги это скелет,основа всего. Более того, продвинутые культуристы или силовики часто пугают новичков, говоря им, что невозможно накачать большие бицепсы, не поприседав со штангой. Это конечно очень грубо сказано, в целях действительно испугать новичков, чтобы они не тратили время на прокачку бицепса и груди, но тем не менее в этом большая доля правда. Хочешь большие руки — тренируй ноги, приседай. (далее…)

Арнольд Алоис Шварценеггер (Arnold Alois Schwarzenegger) — выдающийся культурист, актер, бизнесмен и даже политик. О нем известно многим, всем из разных источников. Для кого-то этот знаменитый, прекрасный человек будет считаться «терминатором», для кого-то он «железный Арни». Именно эта многогранность, достижение успеха во многих областях — манит людей. Для многих мальчишек и мужчин он является кумиром; иногда Арнольда называют даже полубогом. Никто и не мог подумать, что никому неизвестный мальчик сможет добиться огромных высот в бодибилдинге, который открыл для него дверь в большую жизнь, в жизнь кинематографа и политики. Именно Арнольд Шварценеггер является человеком века (так его иногда называют), который оказался действительно одаренным, талантливым и удачливым. Арни проходит уникальный жизненный путь,  радуя нас своим творчеством, образом жизни, целями. До сих пор люди со слезами радости и восторга вспоминают такие фильмы, как «Терминатор» и «Терминатор 2», до сих пор многие считают Арни эталоном красоты в бодибилдинге; говорят, что Арни являлся обладателем идеальных форм, объемов и пропорций. Арнольд Шварценеггер действительно легендарная личность, и не только потому, что был выдающимся бодибилдером.