Бодибилдинг и Фитнес

Жим гантелей лежа является базовым упражнением для накачки грудных мышц. Конечно, не настолько базовым, как жим лежа, но тем не менее достаточно основным. У данного упражнения есть свои преимущества и недостатки, о которых мы поговорим в данной статье. Если грамотно составить программу тренировок, то жим гантелей даст достаточно большой прирост силы и массы, особенно если у Вас в жиме лежа застой. Это упражнение идет либо отличным добавочным к базовому жиму, либо идет основным в каком-то этапе тренировочного процесса. Для некоторых спортсменов данное упражнение становится основным навсегда, а не на каком-то конкретном цикле. Объясняют они это тем, что отдача у них куда больше от жима гантелей, чем от жима штанги. (далее…)

В мире спорта проводятся отдельные соревнования по одному из самых популярных упражнений, а именно по жиму лежа. Людей, которые ходят на такие соревнования, чтобы получить звание, называют жимовиками. Это люди, у которых вся система тренировок направлена лишь на одно — на увеличение максимальной силы в жиме лежа. Многие пауэрлифтеры ходят на соревнования и по троеборью и по жиму — эти вещи легко совместимы, если быть действительно сильным.

В мире существуют различные федерации, в которых могут выступать спортсмены. В данной статье будет рассмотрена федерация WPC. Она достаточно весомая, имеет сложные для выполнения нормативы. (далее…)

Некоторые спортсмены выбирают узкую специализацию, и чем она более однопрофильная, тем большего результата можно добиться. В данной статье пойдет речь про жимовиков, т.е. людей, которые очень сильные, но максимальный пик их силы заточен именно под такое упражнение, как жим лежа.

Существуют специальные соревнования для жимовиков, где можно получить звание и награды. Такие соревнования проводятся в разных федерациях. У каждой федерации свои правила и нормативы. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим основные и наиболее оптимальные упражнения для развития широкой и мощной спины. Итак, начнем: (далее…)

Спина является одной из самых больших мышечных групп (больше неё только ноги). Соотвественно спина хорошо откликается на тяжелую силовую нагрузку. Забудьте про пампинг, этим вы только будете ухудшать свои результаты. Необходимы действительно тяжелые, рабочие веса, мышцы спины для этого и предназначены. Тренажеры будут эффективны лишь для атлетов высокого уровня, всем же остальным приоритетнее работать со свободным весом. (далее…)

Итак, в данной статье поговорим о самой большой мышечной группе верха тела — о спине. Именно большая и массивная спина придает толщину и ширину всему торсу. Спина имеет достаточно сложное строение и конструкцию, включает в себя огромное количество мышц, что в итоге играет нам на руку — на прокачанной большой спине видны различные узоры и красивые массивы мышц. Но чтобы накачать выдающуюся спину необходимы знания её механики и строения. (далее…)

Отжимания на брусьях – прекрасное упражнение, это единственное, что может идти на равне с жимом лежа, и даже иногда заменить его.

Часто у людей в жиме бывает застой, из которого они не могут выйти. Частично могут помочь, например, жим гантелей, за счет более сложной механики и лучшего растяжения грудных мышц. Но ни что не сравнится с отжиманиями на брусьях, ведь это упражнения дает достаточно высокую нагрузку на многие группы мышц торса, а так же улучшает координацию сокращений всех групп мышц как единое целое.

Работа на брусьях прекрасно «бомбит» трицепс, дельтовидные мышцы, а так же грудь. Причем грудь будет расти менее сильно, чем жиме, но её очертания, жесткость прорисовки будет заметно лучше. Отжимания на брусьях если и не заменяет базовое упражнение – жим лежа, то по крайней мере может идти как дополнение в тренировочной программе, чтобы забить мышцы после тяжелого жима, либо на время сменить жим на отжимания для преодоления застоя. (далее…)

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион. (далее…)

Отжимания — базовое упражнение, которое входит в состав обязательного выполнения любой физической культуры. И в школе, и в армии парней учат отжиматься от пола. Именно это упражнение является базой для любого человека, какой бы низкой спортивной подготовки он не был. Главный плюс, что для того чтобы отжаться, вам ничего не нужно, кроме горизонтальной поверхности — таковыми могут являться пол, асфальт, песок, трава, искусственное покрытие. То есть захотел отжаться — приступай к выполнению. Не может быть никаких преград, кроме лени. (далее…)

Рассмотрим общую теорию о том, как накачать пресс.

Все мужчины, и иногда даже девушки, хотят иметь выделяющиеся кубики. У многих людей, которые по своей конституции достаточно худые, имеют мало подкожного жира выделяются первые 2 ряда кубиков. нижний же ряд кубиков и косые мышцы явно находятся под жировой складкой, особенно это заметно когда человек сидит. Конечно же, вы знаете эту проблему и хотите её решить. Из разных источников можно найти информацию про то, что существуют упражнения именно для нижней части мышц живота. Якобы, выполняя эти упражнения, можно если и не убрать жировую прослойку полностью, то хотя бы накачать нижний пресс до такой степени, чтобы он все равно выделялся. Но это не так, таких упражнений не существует. (далее…)

«Как накачать пресс?» — этим вопросом задаются все люди: и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Но для начала разберемся вот в чем — что же такое пресс?

Это мышца, территориально находится на животе, поэтому когда у человека нет этой мышцы, а точнее она не видна, можно с гордостью сказать что ты заплыл жиром (пивной животик). Пресс устроен достаточно тяжело: то что все привыкли видеть и называть сильным накачанным животом — это прямая мышца, как раз на ней и расположенны все так называемые кубики. Но эта мышца далеко не единственная и не самая сильная, просто хорошо выделяется на теле. (далее…)

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?». (далее…)