Бодибилдинг и Фитнес

Заминка — это необязательный, но очень полезный элемент тренировки. Регулярное выполнение заминки позволит вам лучше восстанавливаться и прогрессировать.

Заминка входит в разделы

• Элементы тренировки

• Упражнения для здоровья
• Упражнения для гибкости
• Методы восстановления организма

Заминку необходимо выполнять после основной части занятий, а ее цель — восстановить функции организма и нервную систему после полученного тренировочного стресса. В принципе ваше тело способно спустя какое-то время самостоятельно вернуться в состояние покоя, тем не менее использование заминки даст вам определенные преимущества в восстановлении. Состоит заминка из комплексных упражнений, плавных вращательных движений, легкой растяжки и дополнительного расслабления мышц. Также в ее состав могут входить дыхательные упражнения.

Теперь непосредственно о преимуществах заминки. Ее выполнение незначительно уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также немного ускоряет регенерацию мышечных структур. Это происходит благодаря тому, что заминка позволяет вывести остатки молочной кислоты из мышц, а также расслабляет их и возвращает им прежнюю длину (ведь мышцы после физической нагрузки еще некоторое время остаются спазмированными, в состоянии сокращения). Помимо прочего заминка восстанавливает естественное и спокойное дыхание, нормализует работу сердца и циркуляцию крови, успокаивает общее состояние нервной системы. Также ее выполнение способно напрямую избавить вас от судорог, и позволяет вашему телу сохранять прежнюю гибкость.

Как выполнять заминку

Вы можете начать выполнение заминки с выполнения комплексных упражнений: прыжки на месте, прыжки на скакалке, бег, ходьба. Все движения выполняются непродолжительное время и в достаточно медленном темпе. Не нужно выполнять сразу все упражнения из списка, достаточно выбрать какое-то одно. Оптимальным вариантом будет ходьба, поскольку она наилучшим образом восстанавливает все функции организма. Выполнять упражнение следует не более 3-5 минут.

Далее вы можете приступить к более основной части заминки, которая включает в себя ряд вращательных движений, легкую растяжку, дополнительное расслабление мышц. Вращательные движения в суставах должны выполняться недолго и в медленном режиме. Важно, чтобы мышцы не забивались кровью, а, наоборот, расслаблялись. Далее выполните короткую по времени растяжку на основные мышечные группы. Растягивания должны быть приятными, без болевых ощущений, тогда это действительно будет заминка, а не полноценная работа на растяжку. Для снятия напряжения в конечностях, вы можете потрясти ими, таким образом дополнительно расслабляя их. В самом конце заминки вы можете лечь или сесть на пару минут и просто отдохнуть всем телом и разумом. Попытайтесь добиться ощущения приятного медитативного состояния.

После основной части заминки, по желанию, вы можете выполнить дыхательные упражнения. Это будет очень полезно для организма, и при этом не займет слишком много времени.

Как долго выполнять заминку

Заминка выполняется от 5 до 10 минут.
С учетом выполнения дыхательных упражнений заминка может длиться от 10 до 30 минут.

Подведем итоги

Общее

Заминка. Краткая информация:

1. Выполнять заминку не обязательно, но ее выполнение благоприятно скажется на организме.
2. Заминка следует после основной части занятий.
3. Заминка незначительно уменьшает мышечную боль после тренировки, улучшает восстановление мышц, расслабляет нервную систему.

Похожие статьи

• Разминка