Бодибилдинг и Фитнес

Итак, в данной статье поговорим о самой большой мышечной группе верха тела — о спине. Именно большая и массивная спина придает толщину и ширину всему торсу. Спина имеет достаточно сложное строение и конструкцию, включает в себя огромное количество мышц, что в итоге играет нам на руку — на прокачанной большой спине видны различные узоры и красивые массивы мышц. Но чтобы накачать выдающуюся спину необходимы знания её механики и строения.

Мышц спины крайне много, но большинство из них внутренние (глубокие). Мы же рассмотрим поверхностые мышечные группы, они наиболее большие, и именно они растут в зале от тяжелых силовых тренингов. Вот эти мышцы: широчайшие, трапецевидные, малая и большая ромбовидные мышцы, малая и большая круглые мышцы, разгибатели спины (пояснично-грудная фасция), а так же передние зубчатые мышцы, которые уходят глубоко внутрь и вместе с ромбовидными мышцами сохраняют единность лопаток (спины) и всего остального тела.

Широчайшие:
Пожалуй основная мышечная группа для бодибилдера, желающего построить свое тело V-образным. На спортивном сленге широчайшие мышцы спины называют просто и коротко — крылья. Думаю понятно почему. Широчайшие по своей функциональности предназначены для того, чтобы делать различные виды тяг. То есть если вам нужно подтянуться вверх, что-то потянуть по горизонтали на себя и подобное — везде работают именно крылья. Широчайшие крайне большие мышцы, они дают прекрасную отдачу после силовых тренировок. И это именно те мышцы, которые можно было тренировать еще очень-очень давно, ведь они растут от обычных подтягиваний. Генетически крылья могут быть как высокого крепления, так и низкого. Ни то, ни другое не является плохим — везде есть свои плюсы. Визуально при высоком креплении ваша спины будет выглядеть Y-образно, при низком же — V-образно. Говорят, что при определенных упражнениях можно изменить крепление с высокого на низкое, но это не так. Можно изолированно прорабатывать нижнюю часть широчайших, заставив её расти в объеме, но конкретно крепление у вас всегда будет в одном и том же месте. В паре с узкой талией Вы будете выглядеть безупречно с любым креплением крыльев.

Разгибатели спины:
Разгибатели спины, они же длинные мышцы, которые тянутся от шеи вдоль позвонка 2умя большими параллельными столбами до самого таза. Длинные мышцы предназначены для того, чтобы фиксировать позвоночник по всей его площади, а так же возможность разгибать корпус. Пресс выполняет прямо противоположную функцию — он скручивает корпус. Эти 2 мышечные группы, являющиеся антогонистами, прекрасно справляются со своей работой, сохраняя позвоночнику устойчивость, держа тело прямо, а так же помогая сгибаться, скручиваться, разгибаться и т.п. без вреда для здоровья. Очень важно грамотно прокачивать эти мышцы. Они хотя и менее большие и заметные, в отличие от широчайших, но выполняют крайне важную функцию. Даже в быту вам понадобятся крепкие разгибатели спины, например, когда поднимаете с пола тяжелую сумку. С одной стороны граммотная тренировка длинных мышц спины поможет предотвратить в будущем травмы позвоночника в тех же самых бытовых ситуациях. Но с другой — если тренироваться не правильно, гнаться за весами, то можно травмировать позвоночник. Поэтому разгибатели спины требуют четкого выполнения техники в любом упражнении.

Трапецевидные мышцы:
Трапеции, они же «трапы», являются очень важной частью спины. Если смотреть на спину человека, то развитые трапеции будут придавать отличный объем всему мышечному каскаду. Более того, если смотреть на человека спереди, то трапеции так же будут видны. И вы будете в выигрыше, ведь грамотно прокаченные трапецевидные мышцы помогают четче отделить дельты (плечи) от остального, к тому же они визуально расширят вашу шею, что придаст атлетичность всей вашей фигуре. Трапеции напоминают треугольник, располагаются они от верхней части спины (над широчайшими и ромбовидными) до нижней части шеи. По функциональности трапы не менее важны чем остальные мышцы. Они помогают поднимать и опускать лопатки, что очень важно для человека, ибо это увеличивает подвижность лопаток и рук в целом. Так же большая и мощная трапецевидная мышца создаст дополнительную защиту для Вашей шеи, которая является одним из самых слабых мест человека.

Большая и малая круглая мышцы:
Эти мышцы дополняют широчайшую, придавая ей дополнительный объем в верхней её части. Большая и малая круглая мышцы расположены непосредственно под широчайшей.

Ромбовидные мышцы:
Находятся под трапецией, имеют ромбовидную форму. Развитые ромбовидные прекрасно дополняют картину накачанной спины.

Зубчатые мышцы:
Расположены между верхним креплением широчайших и внешнего края груди. Зубчатые мышцы качаются сами по себе в различных упражнениях, например, в жиме лежа. При низком процентном уровне жира в организме зубчатые мышцы прекрасно выделяются и придают вашему телу эстетичность.

Вот список основных мышц спины, которые необходимо качать любому атлету. Большая спина залог красивого и мощного тела.