Бодибилдинг и Фитнес

«Как накачать пресс?» — этим вопросом задаются все люди: и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Но для начала разберемся вот в чем — что же такое пресс?

Это мышца, территориально находится на животе, поэтому когда у человека нет этой мышцы, а точнее она не видна, можно с гордостью сказать что ты заплыл жиром (пивной животик). Пресс устроен достаточно тяжело: то что все привыкли видеть и называть сильным накачанным животом — это прямая мышца, как раз на ней и расположенны все так называемые кубики. Но эта мышца далеко не единственная и не самая сильная, просто хорошо выделяется на теле.

Теперь поговорим о других мышцах брюшного пресса. Например, поперечная мышца живота проходит внутри, под прямой мышцой, её функция поддержание органов. Косые мышцы живота (внутренние) проходят по диагонали от груди до таза. Внешние косые мышцы четко выделяются в паховой области, находятся поверх внутренних мышц, и их главная функция — сгибание и повороты корпуса. Так же немаловажны зубчатые мышцы, которые находятся на пересечении передней части корпуса и широчайших мышц, собственно это и является креплением спины и переда, поэтому при таких упражнениях, как жим лежа, зубчатые мышцы очень хорошо прокачиваются.

То есть если вы хотите иметь красивый живот, не достаточно иметь только 6 кубиков, за которыми все так гонятся. Красивые пресс — это в первую очередь прокачанность всех его мышц, а так же узкая талия. Поэтому выполняя комплекс упражнений не ограничивайтесь одними лишь подъемами и скручиваниями по прямой на горизонатльной поверхности. Хотя все опять же зависит от ваших целей. Грубо говоря есть 2 пути — качать мышцы живота регулярно, в разных позицияз, разными техниками и методиками, что, кстати, не обязательно вам поможет сделать ту фигуру о которой вы всегда мечтали. Либо же делать только скручивания, при этом ваш пресс будет сразу бросаться в глаза.

Эта группа мышц нужна во всех упражнениях, как минимум потому, что он держит органы. Рассмотрим на примере. В таких упражнениях как становая тяга и присед просто нельзя быть со слабым прессом. Большой вес в подобных упражнениях уже автоматически дает человеку право считать что у него эти мышцы сильнее, чем у любого человека занимающегося фитнесом. Другое дело, что, например, его косые мышцы не будут столь прокачанны. Так же есть и еще один минус, скорее всего человек, который делает становую и присед с большим весом, имеет значительную жировую прослойку, поэтому его визуально не будет заметно. В этом все и дело. Как бы человек не качал пресс и по какому бы пути он не пошел — просто закачкой мышц живота не обойтись, ведь кубики то есть у всех, а вот их прорисованность свыше чем на 60% зависит от жировой прослойки.

Жировая прослойка сжигается во время тренировки пресса по первому пути, то есть закачки различными упражнениями, методично, меняя системы и так далее. Скорее всего так вы думаете. Более того, возможно, вы так пробовали — у вас был момент, когда прилив сил дал вам возможность «убивать» свои мышцы живота, качать его практически каждый день, тратя на это свыше часа времени — а результата никакого. Правильно, потому что направленные упражения не сжигают вам жир на самом прессе. Чтобы убрать жировую прослойку внизу живота, нужно похудеть в целом, по всему телу. А этого можно добиться кардио тренировками, бегом. Даже крутить обруч не так уж и эффективно как многие думают. Поэтому если обруч тяжелый, с массажными ворсинками это вовсе не означает, что он при соприкосновении с животом разгоняет жировую ткань. Возможно так и будет в некоторой степени, но далеко не факт, далеко не у каждого человека. Впринципе это и логично — кому-то пресс дан от природы, а кто-то имеет толстое тельце, без намека на накаченный живот (пауэрлифтеров, атлетов и силовиков в счет не берем, пресс у них сильнее чем у остальных спортсменов, просто нет смысла худеть ради того, чтобы он визуально выделялся — это уж больше для красоты, то есть для бодибилдинга и фитнеса).

Обобщим: если вы хотите красивый, выделяющийся пресс, то вы должны его качать, методику его раскачки решить для себя сами — либо очень часто и много упражнений, либо от силы раза 2 в неделю и только скручивания, например. Все это конечно же варьируется и меняется уже конкретно каждым человеком, просто следите за своим телом. Но оказывает качать живот мало — нужно сжигать жир. Это отдельный вопрос, который нужно рассматривать очень подробно, так же как и подробно рассматривать все виды упражнения для пресса. В целом, чтобы сжечь жир, нужна активность, желательно такая, чтобы как минимум потеть (таким образом еще и сгоняется вода из организма, иногда пресса не видно только поэтому, то есть когда человек заплылы водой, а вовсе не жиром). Этой активности можно добиться кардиотренировками, какими либо спортивными направлениями, играми, а так же боевыми искусствами, такие как муай-тай. Но все же проще всего и ближе для бодибилдеров, пожалуй, будет бег. Итак, допустим вы следуете всему выше сказанному, но прогресса нет. Все потому что нужно учесть решающий, самый веский фактор, о котором к сожалению все знают, но подсознательно пытаются забыть, ведь это сложнее всего. Это 3-ий фактор (самый важный и весомый) влияющий на красивый пресс — питание. Под питанием подразумевается правильное питание, я бы даже сказал в данном случае — диета. Только четко следуя диете, потребляя нужные продукты в нужное время, можно добиться результата. Питание — это отдельная тема, ведь для бодибилдинга и фитнеса — это самая важная часть; многие атлеты даже отдают питанию как минимум 70% успеха в строительстве тела.

Теперь вы знаете, что представляет эта группа мышц, и как теоретически её накачать. Смело отвергайте все умозаключения других людей, что просто качая пресс, можно иметь превосходные кубики. Скорее всего человек сам заблуждается, либо же худой от природы и имеет мало подкожного жира. Без бега и правильного питания никто и никогда не сможет сделать мощные, выделяющие кубы. Даже жиросжигатели, которые атлеты употребляют перед соревнованиями не способны убрать жировую прослойку полностью, если при этом атлет будет кушать как попало.

И самое главное, не отчаивайтесь, если ваш пресс не достаточно развит и никто на него не обращает внимание. Если вы пробовали качать живот, но ничего не получилось — это не повод бросать заниматься. Просто теперь вы скорее всего знаете свои ошибки и можете как-будто с чистого листа начать свои тренировки, не пренебрегая кардио-тренеровками и правильным питанием (диетой).

Рекомендуем прочитать

• Как накачать пресс