Бодибилдинг и Фитнес

Полноценный отдых является очень важным фактором в жизни спортсмена. Как и правильное питание, восстановление человека крайне важно в бодибилдинге и других силовых видах спорта. На первый взгляд кажется, что здоровый отдых и питание не столь важны в формировании фигуры, но это ошибочное мнение. Вы не найдете ни одного атлета хотя бы среднего уровня, который пренебрег бы этим 2 факторам роста. Итак, рассмотрим все, что касается отдыха.
P.S.: в статье будет рассказано не только про сон, как, возможно, многие подумали.

Отбросим сразу все мысли об активном отдыхе. Туристические поездки в города с целью посещения достопримечательностей, активные курорты, посещения различных мероприятий, концертов, клубов и прочее — это не тот отдых, о котором пойдет речь. Конечно, подобные развлечения приятны и иногда полезны, но после, скорее всего, пропадет и сила и масса, а это уже катастрофа для бодибилдера. Отдых в первую очередь подразумевает под собой полное мышечное расслабление, стимулируя мышечную и нейронную ткань регенирироваться.

Итак, первое и самое важное из всех подкатегорий отдыха является сон. Именно правильно проведенная ночь даст Вам тот прирост мышечной массы, к которой Вы стремитесь. Что же значит «правильно проведенная ночь»: как минимум не стоит посещать клубы. Даже делая это раз в неделю, Вы многое потеряете. И скорее всего все Ваши тренировки за всю неделю (а то и за 2 недели) будут неоправданы, прироста силы и массы Вы не получите, произойдет откат. Не стоит так же тратить ночь на такие вещи, как компьютерные игры. Если есть неутолимое желание пройти очередную компьютерную игру, то вполне это можно сделать днем. Получается, для начала, Вы должны четко для себя усвоить, что ночь спортсмена создана для сна. Затем необходимо определиться со временем, во сколько Вы ложитесь спать. Оптимальным временем для «отбоя» будет 11 вечера. Сон, соответственно должен быть не менее 8-10 часов. Таким образом Вы хоть и будете долго спать, но при этом встанете все равно рано, следовательно и весь день впереди. Тем временем за 8-10 часов сна мышечные волокна (при правильных тренировках и питании) смогут восстановиться и увеличиться в объеме. Ведь как известно, мышцы растут именно во время сна, а вовсе не после тренировки. И наконец самое важное — выбрав для себя время, когда Вы ложитесь спать и когда встаете, следуйте этому времени всегда, ведь это будет Ваш режим. А именно постоянный режим, четкий распорядок дня, помогает человеку прогрессировать в силовых видах спорта. Даже, если Вы будете спать 6 часов, но будете делать это в одно и то же время, то это будет куда эффективнее, чем человек, который захотел спать — лег спать.

Отличной мыслью будет вздремнуть днем пару часиков. Главное проснуться не совсем перед тренировкой, а то организм будет еще сонным, и Вы не сможете хорошо потренироваться. Этот небольшой сон отлично восстанавливает нервную систему, дает организму необходимое расслабление непосредственно перед предстоящей тренировкой.

Отдых вне сна должен быть пассивным, особенно физически. Прекрасно отдохнуть можно лежа на диване, читая интересную книгу. Таким образом Вы не будете терять в массе, у Вас не будет стрессовых ситуаций, и у Вас всегда под рукой холодильник. Таким образом мышцы приходят в тонус, они полностью восстанавливаются куда быстрее. Поход в кино, в кафе или ресторан — это все достаточно пассивно, как Вам и необходимо. Любой отдых в домашних условиях так же подходит бодибилдеру. Главный фактор при выборе отдыха — это физическая активность. Она не должна быть чрезмерной, лучше чтобы её вообще не было. Во время отдыха Вы всегда должны иметь возможность поесть тогда, когда Вам нужно. И третий пункт — это отсутствие стрессовых ситуаций, как отрицательных, так и черезчур положительных. Эмоциональный фон должен быть достаточно ровный. Соответсвенно, поход в клуб является ярким примером самого неудачного отдыха для спортсмена. Большая физическая активность, отсутствие еды, небольшая стрессовая ситуация + возможно употребление алкогольных и табачных изделий, что уже очень плохо. Избегайте подобных мест, не соглашайтесь на большие «тусовки», особенно если знаете наперед, что там будет проблема с приемами пищи.

Общение и гуляния с противоположным полом, это прекрасно, это частично разгружает нервную систему, но может быть и обратный эффект. Чрезмерное увлечение мужчин к девушка или наоборот, сулит неминуемой потери массы (откату), либо застою. Очень часто во время прогулки с девушкой (парнем) можно пропустить прием пищи, вообще сбиться с режима, так же возможны эмоциональные разговоры, пусть даже положительного характера, но все равно все это отрицательно сказывается на прогрессе в зале. Поэтому нужно знать во всем меру, чтоб получить максимально выгоды от общения с человеком противоположного пола, но не привязать к себе все отрицательные стороны.

Полноценный отдых необходим каждый день, то есть следить за своим режимом Вам придется постоянно. Не раз придется отказывать друзьям и знакомым в том, чтобы пойти куда-либо отдохнуть (якобы отдохнуть). Так же прекрасной мыслью будет устраивать себе недельный полноценный отдых раз в 3 месяца от тренировок. Будет просто изумительно, если у Вас есть возможность поехать куда-либо в другую страну, где можно спокойно отдохнуть в отеле на берегу моря, где все включено и шведский стол.

В заключение выведем основные правила по организации грамотного отдыха.
Необходимо отдыхать в любое возможное время, но это не значит что не нужно вообще ничего делать. Отдых должен проходить при минимальной активности и в максимальном уюте. Пока тело отдыхает можно заниматься высоконравственными делами, например просмотром качественных фильмов или чтением хороших книг. Стараться исключать из своего режима дня громкие «тусовки» и прочий сомнительный отдых. Сон должен быть обязателен, и не менее 8 часов в день. Стараться проводить размеренную и спокойную жизнь, без лишних положительных (слишком положительных) и отрицательных эмоций; стресса Вам и так хватает на тренировке. Вот, пожалуй, и все.

Если Вы будете следовать этим правилам качественного отдыха, то улучшение Ваших результатов точно не за горами. При таком отдыхе Вы точно сможете идти вперед; прогресс не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте об интенсивных тренировках и правильном питании.