Бодибилдинг и Фитнес

Жим гантелей лежа является базовым упражнением для накачки грудных мышц. Конечно, не настолько базовым, как жим лежа, но тем не менее достаточно основным. У данного упражнения есть свои преимущества и недостатки, о которых мы поговорим в данной статье. Если грамотно составить программу тренировок, то жим гантелей даст достаточно большой прирост силы и массы, особенно если у Вас в жиме лежа застой. Это упражнение идет либо отличным добавочным к базовому жиму, либо идет основным в каком-то этапе тренировочного процесса. Для некоторых спортсменов данное упражнение становится основным навсегда, а не на каком-то конкретном цикле. Объясняют они это тем, что отдача у них куда больше от жима гантелей, чем от жима штанги. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим основные и наиболее оптимальные упражнения для развития широкой и мощной спины. Итак, начнем: (далее…)

В статье представленны наиболее эффективные и широкораспространенные варианты. Возможны их аналоги и модификации, но в целом вам достаточно будет и этого. Самое главное, что все упражнения для накачки плеч делаются со свободным весом. Не следует использовать тренажеры для накачки дельтовидных мышц, если вы не профессионал с уже мощными, развитыми плечами. Следующий список включает в себя как базовые, так и изолирующие способы, причем с нагрузкой на все 3 головки дельт. (далее…)