Бодибилдинг и Фитнес

В мире спорта проводятся отдельные соревнования по одному из самых популярных упражнений, а именно по жиму лежа. Людей, которые ходят на такие соревнования, чтобы получить звание, называют жимовиками. Это люди, у которых вся система тренировок направлена лишь на одно — на увеличение максимальной силы в жиме лежа. Многие пауэрлифтеры ходят на соревнования и по троеборью и по жиму — эти вещи легко совместимы, если быть действительно сильным.

В мире существуют различные федерации, в которых могут выступать спортсмены. В данной статье будет рассмотрена федерация WPC. Она достаточно весомая, имеет сложные для выполнения нормативы. (далее…)

Некоторые спортсмены выбирают узкую специализацию, и чем она более однопрофильная, тем большего результата можно добиться. В данной статье пойдет речь про жимовиков, т.е. людей, которые очень сильные, но максимальный пик их силы заточен именно под такое упражнение, как жим лежа.

Существуют специальные соревнования для жимовиков, где можно получить звание и награды. Такие соревнования проводятся в разных федерациях. У каждой федерации свои правила и нормативы. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим основные и наиболее оптимальные упражнения для развития широкой и мощной спины. Итак, начнем: (далее…)

В статье представленны наиболее эффективные и широкораспространенные варианты. Возможны их аналоги и модификации, но в целом вам достаточно будет и этого. Самое главное, что все упражнения для накачки плеч делаются со свободным весом. Не следует использовать тренажеры для накачки дельтовидных мышц, если вы не профессионал с уже мощными, развитыми плечами. Следующий список включает в себя как базовые, так и изолирующие способы, причем с нагрузкой на все 3 головки дельт. (далее…)

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион. (далее…)

Жим штанги лежа – уникальное и самое распространенное упражнение. Ничто так не растит силу и массу грудных мышц как жим лежа. Оно входит в базу (жим, присед, становая), именно в этом уникальность упражнения. Можно пытаться заменить базу такими упражнениями как разводки, жим гантелей, отжимания на брусьях с отягощением и тому подобное, но это скорее идет в довесок к основе – жиму. Уверен все сказанное выше уже и так большинству известно, ведь даже самый непросветленный человек, который не разбирается ни в одном виде спорта, увидев здорового атлета сразу же спросит его: «Сколько жмешь?». (далее…)

Становая тяга главным образом воздействует на основные и самые большие группы мышц, т.е. – мышцы спины, ягодицы, бёдра. Доказано, что при технично правильном выполнении упражнения, оно способно задействовать более 70% всех мышц тела, следовательно, это самое лучшее упражнение для наращивания мышечной массы и силы.

Техника становой тяги – это базовое упражнение (а также жим лёжа и приседания). На него должны делать упор, как профессионалы, так и новички (в том случае, если до этого хотя бы месяц выполняли гиперэкстензии или другие упражнения для нижней части спины). В бодибилдинге и пауэрлифтинге становая тяга является одним из наиважнейших упражнений. Именно оно способно нарастить мышечную массу, силу и мощь за кратчайшие сроки. Главное следить за правильным выполнением (подробно ниже), т.к. существует риск заработать травму. (далее…)

Приседания со штангой влияют главным образом на рост квадрицепсов, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение, входящее в основной треугольник упражнений (становая тяга, жим лёжа и соответственно приседания). Это упражнение строит массу ваших ног, объём всех мышц бедра, но так же способствует значительному росту общей массы тела. Без приседаний со штангой нельзя стать настоящим культуристом, ведь большие ноги это скелет,основа всего. Более того, продвинутые культуристы или силовики часто пугают новичков, говоря им, что невозможно накачать большие бицепсы, не поприседав со штангой. Это конечно очень грубо сказано, в целях действительно испугать новичков, чтобы они не тратили время на прокачку бицепса и груди, но тем не менее в этом большая доля правда. Хочешь большие руки — тренируй ноги, приседай. (далее…)