Бодибилдинг и Фитнес

В статье представленны наиболее эффективные и широкораспространенные варианты. Возможны их аналоги и модификации, но в целом вам достаточно будет и этого. Самое главное, что все упражнения для накачки плеч делаются со свободным весом. Не следует использовать тренажеры для накачки дельтовидных мышц, если вы не профессионал с уже мощными, развитыми плечами. Следующий список включает в себя как базовые, так и изолирующие способы, причем с нагрузкой на все 3 головки дельт. (далее…)

В данной статье мы рассмотрим общие принципы эффективной тренировки дельтовидных мышц. Существует масса упражнений для развития плечей, в том числе разработано множество тренажеров, в которых особо ленивые могут прокачать ту или иную головку дельты. Но крайне важно не утонуть в этом море не нужных упражнений и тем более тренажеров, поэтому берем за основу базовые упражнения со свободными весами. (далее…)

Каждый мужчина мечтает иметь большие, выдающиеся плечи. И все потому, что они придают фигуре четкое, мужское очертание. К тому же и мужчин и женщин манит их округлая, шарообразная форма (при должной раскачке, разумеется). За счет широких и прокаченных плеч можно скрыть, например, такой недостаток – широкая талия. Как накачать плечи (они же дельты)? Они имеют очень сложное строение, именно поэтому их прокачка является достаточно тяжелым процессом, который требует знание механики плеч и техники выполнения упражнений. Дельтовидная мышца делится на 3 пучка – передний, средний (медиальный) и задний. Передняя головка выполняет функцию подъема рук вперед, средняя — подъема рук в стороны, и задняя — для отвода рук назад.

(далее…)