Бодибилдинг и Фитнес

Тренировка в целом состоит из различных частей, элементов, и все они идут в определенной последовательности, каждый несет свое уникальное назначение.

Элементы тренировки входят в раздел

• Тренировочная программа

Знать элементы тренировки просто необходимо для правильного построения ваших занятий. Вы должны четко представлять структуру тренировки, тогда все ваши действия и движения во время занятий будут осмыслены, а не хаотичны. Причем данная структура актуальна абсолютно для любых видов спорта. Другое дело, что отличия будут внутри самих элементов — разные упражнения, способы выполнения и другое, но все же общий принцип построения занятий всегда един.

Элементы тренировки в правильной последовательности

1. Разминка
2. Растяжка
3. Основная часть тренировки
4. Растяжка
5. Заминка
6. Дополнительная часть тренировки

Обязательное выполнение следующих элементов: разминка и основная часть тренировки. Остальные элементы выполняются по желанию, в зависимости от ваших тренировочных целей.

Более подробную информацию о каждом элементе вы можете просмотреть по ссылкам вверху, в списке правильной последовательности элементов. Ниже будет представлена краткая информация об этих элементах, чтобы вы имели хоть какое-то общее представление о них.

Элементы тренировки

Разминка

Разминка является обязательным тренировочным элементом. Любое занятие должно начинаться именно с нее, и лишь потом можно приступать к остальной части тренировки. Новички очень часто пренебрегают разминкой или же выполняют ее недостаточно кропотливо, и отсюда могут возникнуть травмы, прогресс будет более медленный, вы не сможете показать максимальные усилия во время занятий. Тренировка будет проходить менее продуктивно, поскольку тело и психика не будут готовы к выполнению тяжелой физической работы, а разминка как раз и подготавливает вас к этому. В общем, любое занятие всегда начинается с выполнения данного элемента.

Растяжка

Растяжка является необязательным элементом тренировки. Выполняется она до или после основной части занятий. Нельзя растягиваться и до, и после основной части, поскольку таким образом вы слишком сильно травмируете ваши мышцы и связки. Растягиваться необходимо, если вы хотите улучшить гибкость, не быть закрепощенным в мышцах. Но не стоит слишком активно растягиваться, ведь это лишь часть общей тренировки. Максимально посвятить себя растяжке можно только в случае, если вы выполняете ее отдельно, в качестве самостоятельной тренировки.

Основная часть тренировки

Это своего рода кульминация всех тренировочных действий. То, что многие называют тренировкой — это зачастую и подразумевается основная часть занятий, где вы целенаправленно тренируете наиболее необходимые для вас физические качества. Важность тех или иных спортивных качеств определяется вашим видом спорта или же просто исходя из ваших основных целей и желаний.

И не забывайте разделять понятия основной части занятий и тренировки в целом, потому что, как вы уже поняли, тренировка состоит из множества других элементов, а основная часть — просто самый главный элемент, во время которого происходит развитие первостепенных физических качеств.

Заминка

Заминка противопоставлена разминке, поскольку выполняется с обратным принципом — нацелена на успокоение организма после физической нагрузки, а не на его разогрев. Это необязательный элемент, но его выполнение очень актуально для тех атлетов, которые хотят лучше прогрессировать, восстанавливаться, укреплять свое здоровье.

Дополнительная часть тренировки

Выполнение дополнительной части занятий необязательно, но может принести вам огромную пользу. Смысл в том, что во время ее выполнения, вы можете включить такие движения, упражнения, которые будут тренировать вам иные физические качества, второстепенные, которые вы не тренируете в процессе основной части занятий. То есть этот тренировочный элемент важен для тех, кто хочет быть всесторонне развитым, но при этом делая акцент все же на свой конкретный вид спорта.

Подведем итоги

Общее

Элементы тренировки. Краткая информация:

1. Тренировка состоит из различных элементов.
2. Каждый из элементов идет в определенной последовательности и имеет уникальное назначение.
3. Обязательные элементы: разминка, основная часть тренировки.
   Дополнительные элементы: растяжка, заминка, дополнительная часть тренировки.