Дополнительная часть тренировки
Дополнительная часть занятий — это необязательный элемент тренировки. Атлеты используют его в том случае, если хотят улучшить какие-то спортивные качества, которые не приоритетны в их виде спорта.
Дополнительная часть тренировки входит в раздел
Дополнительная часть занятий выполняется в самом конце тренировки, даже после заминки. Во время дополнительной части ваша цель либо слегка что-то отточить, какое-то качество, либо постепенно научиться чему-то новому, какому-то движению, действию. Это должно быть интересно, в удовольствие. Вы не должны мощно выкладываться во время дополнительной части тренировки. Делайте все в умеренном режиме, и помните о том, что у вас уже прошла тяжелая основная часть занятий, и поэтому не стоит слишком сильно перетруждать свой организм.
В процессе выполнения дополнительной части тренировки спортсмен может прорабатывать абсолютно любые физические характеристики. Самое главное, чтобы те качества, над которыми вы работали на основной части занятий, не перекликались с качествами, которые вы хотите потренировать во время дополнительной части. Например, человек занимающийся бодибилдингом, для которого приоритетны мышечные объемы и сила, может в дополнительной части занятий развивать ловкость, подвижность, координацию, скорость и прочее.
Отличие дополнительной части занятий от основной в том, что вы можете выбрать сразу множество целей, улучшать множество спортивных качеств, а не какое-то одно или несколько. Обусловлено это тем, что в дополнительной части вы не должны максимально выкладываться во время отработки тех или иных характеристик — вы не сможете переутомиться, не будете тратить слишком много ресурсов, следовательно, можно тренировать все понемногу. Такая система работает во время дополнительной части и не работает во время основной по причине того, что в первом случае вы тренируете второстепенные характеристики атлета, где действительно не нужна максимальная отдача и усилия на какой-то одной конкретной цели.
Исходя из вышесказанного, можно сделать определенный вывод: прогресс качеств, тренируемых во время дополнительной части занятий, достаточно медленный, нежели скорость развития тех качеств, которые вы тренируете во время основной части занятий. Но зато вы можете развиваться в различных направлениях, совершенствоваться во всем, но с медленным прогрессом и с учетом того, что у вас никогда не получится достигнуть максимально возможных результатов в этих спортивных качествах, но это и не нужно, ведь они не приоритетны для вашего вида спорта.
Как выполнять дополнительную часть тренировки
Необходимо включить ряд движений, упражнений, действий, которые вы не используете в своем основном виде спорта. Самое главное четко определиться с задачей и понимать, чем вы занимаетесь во время основной части занятий, что тренируете, а что вы хотите улучшить в процессе дополнительной части тренировки. Цели должны быть разные, поэтому сам процесс исполнения и сам выбор движений и упражнений совершенно иной.
Дополнительную часть занятий можно включать абсолютно на каждой тренировке, причем выполнять один и тот же набор упражнений и делать это в одинаковой манере. Вообще к дополнительной части не стоит относиться слишком серьезно и расписывать для нее тренировочную программу, как это делается в основной части занятий.
Одно из лучших применений дополнительной части занятий — отработка каких-то интересных движений, приемов, которые в вашем спорте не нужны, но вы безумно хотите их изучить. Например, вы пауэрлифтер, но хотите научиться какому-либо бросковому приему, и как раз это движение вы и можете отрабатывать в дополнительной части занятий. Еще пример — вы можете заниматься фитнесом, а затем обучаться различным прыжкам, сальто. Это также может быть сжатие эспандера, если в вашем виде спорта не важна сила хвата, но вы хотите ее развить. А также многое другое, это лишь часть возможных ситуаций. Главное, чтобы вы поняли саму суть для чего именно нужна дополнительная часть занятий, как ее применять и что приблизительно можно делать.
Как долго выполнять дополнительную часть тренировки
Дополнительная часть занятий должна длиться от 10 до 30 минут.
Подведем итоги
Общее
Дополнительная часть тренировки. Краткая информация:
- Дополнительная часть занятий — необязательный тренировочный элемент.
- Дополнительная часть тренировки необходима для развития второстепенных спортивных характеристик.
Дополнительная информация
Зачастую не всегда хватает сил приступить после основной части тренировки к дополнительной, но это не значит, что вы не сможете улучшать свои второстепенные физические качества. Если ваш основной тренировочный график очень тяжелый, насыщенный, то вы можете выполнять дополнительную часть занятий в качестве отдельной тренировки. Это можно делать либо в день основной тренировки, но через несколько часов, либо еще лучший вариант — сделать отдельный легкий и короткий тренировочный день, который будет состоять фактически из разминки и дополнительной части занятий.
Похожие статьи
|
|
Выразить своё мнение